从婴儿床过渡到床
什么时候适合过渡到大孩子的床？怎么过渡？不用急着把你的孩子转移到“真正”的床上。孩子们喜欢生活规律，一切如常，在小床里他们感觉舒适，有安全感。只要孩子在婴儿床里是安全的，我建议就让他睡在那里。通常在3岁左右，但有时更早，孩子们就开始尝试着自己爬出婴儿床，这就不安全了。一旦他们尝试“越狱”，就该换到大孩子的床上了。在换床之前，确信你的孩子睡眠很好，在晚上和夜间都有倦意，否则他会每隔5分钟就爬起来，要求你陪他玩。在换大床前几天向他提及此事，实事求是地向他解释,从现在开始，他要睡在大孩子的床上了，但其他一切如常。他在床上时保持夜模式，直到早上你或你的伴侣进来叫醒他。如果睡大床扰乱了他的就寝时间、夜间睡眠或清醒时间，这就意味着必须根据第二步的内容重新核查他的时间表。记住，床不是孩子睡不好的原因——通常，时间表才是。
兄弟姐妹
本书中所有核心建议都是在我生下第一个孩子莉娅时提出的。当第二个孩子诺亚出生时，莉娅2岁了。她睡眠很好，但新生宝宝诺亚可不是这样。一开始的头两个月他睡在我们的卧室里，之后我就把他放到他自己的卧室去，这既是为他好，也是为我们好。他和我们的睡眠都有所改善，但他总在夜里醒来大哭。我担心会把莉娅吵醒，所以每次诺亚哭的时候，我都会尽快冲过去给他哺乳。谢天谢地，莉娅很少被吵醒。
诺亚3个月大时，我想训练他睡觉，我知道他要学会自我安抚就会有更多的哭闹。最大的问题是我如何确保莉娅不被吵醒，因为如果那样我就得对付两个不睡觉、哭闹的孩子了。答案原来很简单：单独的房间、白噪音和夜模式。
单独的房间
理想情况下，在接受睡眠训练前，每个孩子都应该在自己的房间睡觉。如果因为空间限制难以实现的话，睡眠较好的那个孩子应该和你一起睡，直到另一个孩子整晚都能安睡。如果你把睡眠较差的那个孩子——通常是新生儿——留在身边，你们就会不停地把对方吵醒。而且，如果宝宝不在你面前哭闹，睡眠训练也会更容易些。一旦你做好了睡眠训练的准备，就把小宝宝放到他自己的房间，让大一点的孩子和你在一起。如果大家都睡在同一间房，白噪音和夜模式就尤为重要了。
白噪音
如果两个孩子分别睡在不同的房间，那么就在每个房间放置一台白噪音机。如果大孩子睡在你的房间，那么在你的卧室里放一台白噪音机，哄孩子们睡觉时打开它。这样，当新生儿哭时，睡得好的那个孩子就不会被吵醒了。在像城市这样嘈杂的地方，它还有助于掩盖可能干扰睡眠的交通噪音。如果大家都睡在同一间房，白噪音就尤为重要，它可以防止相互吵醒。
相较睡眠后期，睡眠前期阶段的清醒和哭闹不会对另一个孩子的睡眠造成太大影响。为什么？当婴幼儿正在填补其睡眠需求时，夜间睡眠压力会降低。因此，其清醒阈值在夜间睡眠开始时最高，在早晨起床前最低。而早晨婴儿的哭闹最有可能吵醒家里的其他孩子。因此，白噪音在清晨尤为重要。
夜模式
无论新生儿睡眠多好或多差，在孩子们睡觉的每个房间都要保持夜模式。如果大孩子被新生儿的哭声吵醒，或者因为其他原因哭着醒来，要保持夜模式就很困难了。尽量不要让大孩子终止夜模式离开他的房间。如果可以的话，让你的伴侣照顾一个孩子，而你则安抚另一个。严格的夜模式可以防止节律弱化，对于大孩子，这是至关重要的。记住，如果你让他起得太早，就会向他的大脑发出这其实就是新的清醒时间的信号，他会被调入新的节律，即使这个新的清醒时间是讨厌的早晨5点。
创造理想的光线和睡眠环境要点
●建立昼模式和夜模式
●夜模式下只开红光灯
●白天小睡不要睡得和晚上一样舒服
●只在晚上使用襁褓、白噪音和其他工具来帮助婴儿整晚安睡
●做出适合你的家庭的睡眠安排
来源：光尘文化授权选载于《宝宝如何睡整觉》
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